Dieta wysokoenergetyczna
Podczas, gdy większość z nas użera się ze swoją (zbyt wysoką) wagą, jest grupa osób, dla których problemem jest waga zbyt niska! Dla nich mam kilka przydatnych wskazówek, których warto przestrzegać.
- Już dziś zadbaj o aktywność fizyczną. Ważne, byś rozwijał swoją tkankę mięśniową. Po tym będziesz mieć duży apetyt i będzie ci się chciało pić, dlatego pij dużo gęstych soków owocowych lub warzywnych, gdyż znacznie zaostrzają one ochotę na jedzenie.
- Pamiętaj, że im wolniej, ale systematyczniej będziesz przybierać na wadze, tym bardziej jest prawdopodobne, że nowe kilogramy zamienią się w mięśnie.
- Nie ma zakazów odnośnie słodyczy. Lecz wybieraj lepiej takie, które mają jakąś wartość odżywczą, np. gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne, muesli, miód, orzechy, bakalie, suszone owoce.
- Unikaj kofeiny i nikotyny, ponieważ są one stymulatorami metabolizmu.
- Odpoczynek, relaks, ćwiczenia fizyczne są czynnikami, które pośrednio wpływają na przyrost wagi.
- Pamiętaj, że stres nie sprzyja temu, byś mógł przytyć.
- Na wieczór wypijaj melisę, która spowalnia przemianę materii.
- Zamiast po wodę, sięgaj po gęste soki warzywne albo po fermentowane napoje mleczne.
- Jeśli będziesz sięgać po duże ilości nasyconych tłuszczów zwierzęcych, to szybko doprowadzisz do zwiększenia poziomu cholesterolu, dlatego bardzo uważaj. Korzystne jest natomiast spożywanie nienasyconych tłuszczów pochodzących z oliwek, oliwy, ryb morskich, awokado, orzechów.
- Ostatni posiłek – przekąskę powinno przyjmować się możliwie jak najpóźniej, tak aby nie zakłócało to snu i problemów z zaśnięciem. Nie powinno robić się dłuższych przerw między posiłkami niż 4 godziny.
- W ciągu dnia zjadaj około pięciu posiłków, nie pomijając żadnego. Nie powinno być tak, że zjesz dwa czy trzy na dzień, ale zbyt obfite, że nie będziesz mógł się po tym ruszyć!